大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉型肥胖健身减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍肌肉型肥胖健身减肥的解答，让我们一起看看吧。
体脂低肌肉大怎么做到的？
一、如何保持低体脂的增肌——保持高强度肌肉训练
为了保持肌肉线条，必须对肌肉产生压力，每次训练时尽量休息。不要离开房间。而大部分训练部位都要求进行大强度训练，上下8-12次，不减轻对肌肉的负荷。
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二、如何保持低体脂的增肌——多锻炼大肌肉群
大肌肉群，如胸大肌、背大肌、股四头肌等，有助于改善全身肌肉群，提高人体的基本代谢率(BMR)，提高消除脂肪的基本能力。
三、如何保持低体脂的增肌——定期有氧运动
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有氧运动可以是步行、骑自行车、踏步机等，增加身体的热量消耗，改善日常新陈代谢，减少多余热量。一般情况下，建议20-45分钟，每周2-3次，视个别身体的实际情况而定。
四、如何保持低体脂的增肌——吸收足够的蛋白质
如果你有足够的肌肉训练，建议你每天每磅体重吸收一克蛋白质。也就是说，***设体重为70公斤，它需要吸收大约150克蛋白质。这有助于保持肌肉的修复和生长。
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五、如何保持低体脂的增肌——不要忽视碳水化合物
有很多人为了减肥会低碳水化合物或淀粉饮食，但往往有相反的效果。过几天，我们就会开始观察到饱腹感的缺乏、失落、疲劳等。因为碳水化合物是肌肉最好的能量来源，没有它，会增加消耗肌肉的机会，增加肌肉的难度。
1. 吃的要干净，意思是火锅，烧烤 酒吧啥的要远离了一段时间了
2. 睡眠休息要保证，条件允许尽量做到早睡早起。
3. 需要大容量训练，大重量的同时尽量保证做到6到八个。
4. 就我个人而言，我还是会做一些有氧，这里有人可能会有不同意见。
到此，以上就是小编对于肌肉型肥胖健身减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉型肥胖健身减肥的1点解答对大家有用。
