大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男士新手健身增肌方案的问题，于是小编就整理了3个相关介绍男士新手健身增肌方案的解答，让我们一起看看吧。
增肌训练方法男生？
想要长肌肉，最好是去健身房办张健身卡，进行系统的力量锻炼，力量锻炼结束后进行5分钟左右的肌肉拉伸。锻炼完大量补充蛋白质(高蛋白食物:瘦肉、牛肉、鸡胸肉、鱼、豆制品、牛奶等；如果自己经济好也可以选择买蛋***)
1、适应期
3到4个星期的适应期，做些基础性的训练，主要是把锻炼全身肌肉的动作做标准同时找到每块肌肉的发力点。
2、进步期
2到3个月的进步期。适应期找到了肌肉的发力点，在动作标准的情况下，加重量，加到自己的承受能力范围内。很快能提高自己的力量、耐力、心肺、平衡能力。体型体态有很明显的变化了，肌肉线条足够明显。
3、巩固期
3个月的巩固期，主要针对自己薄弱的肌肉进行局部的锻炼，让肌肉围度以及线条更加明显、更加完美
瘦男生怎么增肌？
男生瘦要先从饮食习惯上找原因，是不是有偏食的习惯，如果是偏食对身体的营养不达标也会是身体瘦。瘦男生怎么增肌？
可以跑步，每天坚持跑三公里左右，可以做蛙跳个提踵训练，可以跳绳，拉单杠，挺双杠来增肌。总之，好好的养成饮食习惯和体育锻炼，瘦男生一定会增肌。
身体很瘦的男生怎样增肌？
如果一个身体很瘦的男生想要增肌，可以考虑以下建议：
1. 增加热量摄入量：增肌需要提供足够的热量支持肌肉的生长。该男生可以适当增加热量，每天多摄入500-1000千卡的热量，以促进肌肉生长。
2. 增加蛋白质摄入量：肌肉是由蛋白质组成的，因此增肌需要摄入足够的蛋白质。建议每天摄入1.5克/公斤体重的蛋白质，例如鸡胸肉、鱼、肌肉奶粉等。
3. 进行重量训练：重量训练可以促进肌肉生长，包括举重、杠铃、哑铃等。建议每周进行3-4次，每次40-60分钟。
4. 充足休息：在重量训练后，肌肉需要充足的休息时间进行生长，建议每日保证7-8小时的睡眠。
到此，以上就是小编对于男士新手健身增肌方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于男士新手健身增肌方案的3点解答对大家有用。
