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1、健身专家赵之心专门为上班族量身打造了这本健身宝典，其中有丰富的健康理念，也有高效的锻炼方法，每个动作还配有清晰的动作分解图，易学易用，让上班族轻轻松松拥有健康。
2、书还是比较实用的，都是很实用的动作，搭配dvd***示范，非常到位。是哑铃健身的一本好书。如果感觉看不懂的话，可以搭配其他健身书籍做进一步的学习，如果感觉有不适合的地方做一些动作调整就好了。
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4、我个人建议你去优酷上搜索下第一本的***，我觉得够用了。已下载到手机上了，就是想买那个健身凳，哈哈。
减肥达人能速成吗
不过还是要坚持 、减肥没有什么速成的秘方 、只要努力坚持 就一定行的 、加油 哈。至于跑步么 。
普通人也可以像演员一样快速减肥，但没有必要。明星们之所以想要快速减肥，是因为他们需要好的***让自己事业发展得越来越快，但普通人快速减肥得到的只会是一个受到损伤的身体。
晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤 只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。
两头起之类的针对训练。想瘦哪里就做哪里的运动。一个多月之后，我就瘦到了65公斤，后来打跆拳道比赛拿了亚军。其实我女队长更厉害，她控制体重可以三星期从58公斤到48公斤。减肥之道，贵在坚持。祝楼主早日成功。
减肥达人成功方法，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量运动才能对生活充满热情，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享减肥达人成功方法。
赵之心讲有氧运动有哪些,无氧运动
常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、中/长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律体操、滑雪、打网球等。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、深蹲、平板支撑等。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。
有氧：呼吸顺畅，强度低且持久，完成连续不断或者反复多次的运动，呼吸顺畅但有缓慢与急促的变化。例如：长跑、跳绳、健身操、游泳、椭圆仪等。无氧：高强度，高频率，持续性短的运动。例如：力量训练、百米冲刺跑、举重等。
赵之心减肥小妙招
1、饮食方面：一般***用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。
2、正步走，增强腿部力量。每晚十分钟。走直线有助于提高神经系统能力，遏制小脑萎缩。高抬腿正步走，增强腿部力量，防止老年疝气。老年人瘦的易得疝气。抬左腿举右手，正步走，腿越高越好。
3、不吃/少吃碳水不吃碳水化合物也是一个减肥方法，且见效比较快，一个星期下来可能能够瘦3-6斤。
4、二氧化碳的主要排泄途径是呼吸和皮肤等，ATP被用于生命活动。
5、饮食是减肥的关键，下面是几个减肥小技巧，希望对你有所帮助。饭量减少饭量减掉20%，每顿吃个8分饱。多喝水多喝水，以促进体内毒素排泄。
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