本篇文章给大家谈谈新手健身多久用杠铃好，以及刚开始健身杠铃多少斤对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、新手健身面临的第一个问题,是选择杠铃哑铃还是固定器械?
- 2、健身的话一周四练应该怎么安排?每次多久合适?
- 3、新手健身,该如何正确使用杠铃?
- 4、请问各位健身大神,本人是新手,本人想要问问。。我现在在举10斤重的...
新手健身面临的第一个问题,是选择杠铃哑铃还是固定器械?
1、我们选择哑铃、杠铃“打基础”的原因很简单，因为固定器械根本无法很好地“打基础”。固定器械训练，对自由重量的迁移性是不足的。
2、对于初学者来说，刚到健身房我个人建议还是以固定器械为主，因为初学者到健身房训练，各部分肌肉还没有行程记忆甚至有些肌肉力量非常薄弱，这时候直接用杠铃或者哑铃很容易受伤。
3、还是选择哑铃比较好，因为新手一开始运动能力肯定比较弱，可能接受不了大重量器械训练。
健身的话一周四练应该怎么安排?每次多久合适?
简单来讲，要保持健康，每周至少要锻炼5天。美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应，而且这些良性的反应还会持续一些时间。
周一先练胸肌，因为它影响最小；周二练背部，它的影响比胸肌要强一点；周三练肩，周一练完胸肌肩部需要时间来调整；周四练腹肌，周五练手臂，周六练腿，深蹲也需要核心稳定，所以腹肌和臀腿要隔开。
初学者建议先从唤醒身体开始，就是做一些拉伸及无器械运动，每次1-2个小时，1-2周后在增加核心训练，核心训练1-2周后，再开始上面说的器械训练。
新手健身,该如何正确使用杠铃?
杠铃健身可以通过深蹲、硬拉、卧推三种方法进行。
三角肌：（1）直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般***用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。
第一，选择合适的重量。 选择单手杠铃时，需要考虑你能够掌握的重量。通常来说，选择一个重量，在进行8-12个重复的训练时，能够感到肌肉有一定程度的疲劳。如果运动员感觉任务过于轻松，就需要增加重量，如果感觉过于困难，则需要适当减轻重量。
新手练习健身使用杠铃的时候，一定要注意选择合适自己重量的杠铃。另外在使用杠铃之前，一定要注意充分热身再使用。使用杠铃之后一定要注意拉伸，而且要注意操作规范，以免损伤自己。
史密斯卧推 史密斯卧推（***ith press）是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。
杠铃片健身方法 臀部 杠铃操和股四头肌练习(需要大重量)准备姿势，保持基本站姿，调整呼吸与身体平衡。
请问各位健身大神,本人是新手,本人想要问问。。我现在在举10斤重的...
1、例如锻炼肱二头肌不要***用弯举而应该***用杠铃划船或引体向上，同理肱三头***用卧推或俯卧撑。等肌肉适应了锻炼，再增加组数2组，渐增负荷的原理在组数方面同样适用。
2、想练哑铃呀，10斤太轻了，这样 只是在增加耐力和减少脂肪，找一个重量，使得你只能做8-10下就一点也做不下去了，那这个重量就正好可以锻炼肌肉了。刚开始多试试。根据你描述的，我估计应该在20斤左右。
3、想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
4、耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。
5、第一天的***是锻炼胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌，在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。
新手健身多久用杠铃好的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于刚开始健身杠铃多少斤、新手健身多久用杠铃好的信息别忘了在本站进行查找喔。
