新手在家健身跪姿动作（健身跪坐）

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准备姿势：先跪在地上，双脚并拢，膝盖与臀部对齐，双手放在肩膀宽度的位置上，手指向前，手臂伸直。身体保持笔直，头部正视前方。下降姿势：缓慢弯曲手肘，将身体向下降低，直到胸部几乎接触到地面。

跪姿俯卧撑做法：工具：一张瑜伽垫跪在瑜伽垫上，双腿交叉！手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。身体从头到膝盖必须呈一直线，核心肌肉收紧，别让身体掉下去了。

跪姿俯卧撑的正确做法如下：准备好姿势：首先要挺胸收腹，腰背一定要平直，而且肩、腰、大腿保持在同一直线上，不能改变。

跪姿俯卧撑是锻炼中常用到的动作，它的正确做法如下：准备好姿势：首先要挺胸收腹，腰背一定要平直，而且肩、腰、大腿保持在同一直线上，不能改变。

跪姿俯卧撑的正确做法是：挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上；手臂自然伸直垂直于地面；双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行。

在家就能做的健身动作：举手抬腿、椅子运动、撑桌子、摆动双臂、俯卧撑、向上推举。举手抬腿单腿屈膝抬起，双手像左右两个方向举起。然后交换腿方向以15次为一组一天五组。

常见的开合跳、平板支撑、高抬腿、波比跳、深蹲、弓步蹲、俯卧撑都是不错的选择。开合跳是一个全身燃脂的有氧动作，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，每次坚持2分钟，重复5组，相当于慢跑半小时。

组数：一起落为1次，达人/爱好者/入门，10/6/4次/组，做3组。6 前臂俯卧挺身这是个主要锻炼腹肌和虎头肌的动作，不需要接触器材。要点：起始动作是前臂贴地做俯卧（06A），起身时手肘用力挺身，双手撑地（06B）。

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