健身新手酸疼（健身初学者酸痛可以继续练吗）

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可以进行小强度训练，运动完以后一定要拉伸放松。新手刚开始健身不建议做高强度HIIT训练，平时很少锻炼身体猛的做高强度的运动身体会吃不消的。

暂停锻炼并给予小腿肌肉充分的休息和恢复时间。避免继续进行任何剧烈运动或活动，以免加重损伤。进行局部***和热敷以缓解肌肉酸痛和促进血液循环。可以用热毛巾或热水袋局部热敷，或者进行轻柔的局部***。

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但是如果感觉到肌肉、关节等组织有明显的疼痛、酸胀感时，建议最好是不要再进行其他的运动，等身体恢复正常之后再进行，这样会更有利于身体健康。4 早上做hiit效果好还是晚上做都可以。

大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。

一周左右吧，如果你持续性锻炼的话估计时间会更长一点，不过要是锻炼一次后等恢复了再练得话肌肉还是会酸痛。

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一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办？有什么解决办法吗？在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

一般的健身疼痛约2～3天左右便可以恢复，若是因为长时间不运动，或者运动强度较大导致的健身疼痛，则需5天左右的时间。健身疼痛属于正常的现象，不必过于担心，一般不会影响第二天的锻炼。

如果不是运动过量，一般不用休息，第二天再练就不疼了，使不上力的话尝试降低一下强度。一次一般一个位置，第二天换个位置练。每个部位的训练间隔至少是48小时。

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健身疼痛一般持续2～3天左右便可以自行消退，若是运动过强，一般5天内也能消除疼痛感。若是健身疼痛时间较长，或者疼痛不减轻反而加重，则需考虑是否是肌肉拉伤或者韧带损伤，需要去医院治疗。

到5天恢复，肌肉酸痛是因为运动产生了乳酸，乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。

冰水浴人们在进行运动后可以选择冰水浴来冲走肌肉酸痛，冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。

运动后，洗个热水澡可以放松肌肉，很大程度上减轻酸痛感。洗热水澡时，可以***做过剧烈运动的部位，或者用热毛巾敷，最好先冷敷，最后热敷。需要注意的是，不要在剧烈运动后马上停下来休息，要做拉伸运动。

必要的热身运动热身运动，是正式运动前的必要过程，可以减少运动受伤的概率，花上5~10min，让身体活动开，是最好的极为必要的伸展运动健身后的伸展运动，能够帮助放松肌肉，从而防止第二天肌肉酸痛。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或***，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。肌肉酸痛的防治合理安排锻炼。

另外局部也可以***用理疗、热敷、轻度的***、针灸、频谱照射等些物理治疗的手段进行缓解症状。尤其是科学的轻柔的***，有利于局部的活血化瘀，促进肿胀的减轻，消除酸痛的症状。经过休息和支持对症，反应可以在数日之内明显缓解。

部分：锻炼前及锻炼中保护肌肉运动后舒缓肌肉防止肌肉酸痛的正确饮食在进行锻炼和体力劳动后，你通常会感到肌肉酸痛。

问题一：胳膊肌肉酸痛怎么办如何缓解胳膊酸痛第一个方法，如果是因为忽然运动或者怎加运动量导致手臂肌肉酸痛，那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。

1、可以通过以下几种方法消除肌肉酸痛：适当休息。酸痛感强烈时，适当休息（***或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。前期冷敷。

2、运动后肌肉酸痛可擦拭药物。运动后肌肉酸痛可以配合舒筋活络的药物进行擦拭***来促进肌肉酸痛部位的血液循环缓解肌肉酸痛。一般的舒筋活络药物一般药店均有售，详情可以咨询药店工作人员。运动后肌肉酸痛可热敷冷敷。

3、酸痛强烈可能意味着动作做错，也有可能是过度训练，还有可能是因为某方面的训练水平下降，又或者是肌肉离心收缩比较多。

4、很多人在运动后都会出现肌肉酸痛，特别是平时缺乏锻炼的人，突然增加运动量，更容易出现肌肉酸痛，严重者走路都困难。一般在运动后第2天出现，2-3天达到高峰，有时可持续5~7天或更长。

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