今天给各位分享新手健身补剂吃法的知识，其中也会对健身补剂科普进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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锻炼的时候喝什么补剂好
1、大米饭，核桃坚果，肉蛋奶，瓜果蔬菜。饮食做好了基本就够了。至于补剂性价比问题：不同补剂功能不一样，看自己什么目的，有钱几种一起买，没钱不买练的也不差，早三十年的自然爱好者，你未必有那种水平。
2、蛋***，这应该是最基础的运动补剂，没有之一，80%健友的第一款补剂就是蛋***。 蛋***只是一种蛋白质来源，没有直接增肌作用；例如乳清蛋白就是从牛奶中提取，甚至可以说乳清蛋白就是“高阶牛奶”。
3、***，***也许是全世界最普遍的提神促进剂。对于上班族来讲，它可以帮助这类人迅速投入到工作中去，同时，***对于运动也有很强的促进作用—大幅度提升运动表现，而且还能促进肌肉的生长。
4、健身必备三大补剂是***，肌酸，乳清蛋白。*** 大部分人说的健身效果不好，都是因为训练容量太低的缘故，训练容量上不去，再多营养也白搭。
5、增强运动表现的补剂 1肌酸 化学属性：氨基酸化合物 主要成分：纯剂为一水肌酸，复合剂为一水肌酸、牛磺酸、葡萄糖、磷酸盐等。主要作用：帮助肌肉产生更多的能量，减少肌肉酸痛疲劳感，增强运动表现。
健身补剂怎么吃
1、食用方法：主要是在高强度训练前吃，训练后可以不吃，一次一勺，大概8g左右，用低温水或者凉水冲泡。 39 评论(1) 分享 举报 nostalgiau3L 2023-06-02 · TA获得超过1034个赞 关注 大前提是你训练不划水。
2、训练前30分钟服用20g乳清，40~60g缓释碳水（麦片，苹果，米饭等等都可以），前者使身体达到正氮平衡，后者提供能量。
3、粉末支链氨基酸该需要充对服用，是冲水喝。BCAA大致可以分为胶囊和粉末。其实两者从成分而言并没有实质区别，唯一的区别就是使用方式。粉末BCAA更适合一般时间的使用，方便冲水喝。
健身新手,请问大家肌酸和蛋***每天的用量和用法
肌酸：三磷酸腺苷－肌酸磷酸 使用第一周：每天15～20克，分三次。 第二周开始，每天5克，训练后可以与蛋***混合服用，服用前进食简单碳水。
保持期：运动前30分钟服用，用量根据体重一般两勺。冲击期：运动前30分钟服用两勺，运动后一小时服用两勺，运动后服用的时候最好配合四个蛋清。
加400ml温水，运动前30分钟150ml，运动中休息。如果你每次能坚持1．5到2小时，那就把你的健身饮料用量加倍。4．运动后30分钟内（肌酸影响阶段4）：将5克肌酸与20克健身饮料和30克蛋***混合在200毫升温水中。
这样就可以了。肌酸训练后吃，不训练不用吃，人体内肌酸过多也不是太好。要知道肌酸和蛋***，都是需要大量的碳水化合物来进行反应的。多吃饭，米饭、馒头都是不错的选择。体重（公斤）的50倍是你每日所需能量的总和。
肌酸粉，蛋***混合冲，最好加点葡萄糖，有助于肌酸吸收。注意 肌酸比较复杂 第一周一个阶段，每天二十克冲击期。每天四次，每次五克，平均分配在一天当中。早上五克。中午五克。训练前五克。训练后五克。
健身中的《补剂食用方法》。
1、使用***/麻黄补剂。由***和麻黄混合制成的营养补剂能帮助在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片（每片150毫克）有助于身体燃烧更多的脂肪供能。两周后提高碳水化台物摄入一天。
2、可以选择在训练前、后摄入大约5到10克左右的量。
3、最佳服用方法：睡前服用20~30g 肌酸（creatine）如果你渴望力量、渴望完美的训练效果，肌酸或许可以帮到你。肌酸是一种神奇的补剂，它可以通过增加肌肉的储水量，来提高你的力量水平和提高你的恢复速度。
4、谷氨酰胺的食用方法 将1勺与温水混合为1杯，或加入到乳清蛋***或极品重肌粉中一起饮用。 每勺约5克。运动前后或两餐之间饮用吸收更佳。健身中谷氨酰胺粉怎么吃 谷氨酰胺，其实就是一种氨基酸。
关于新手健身补剂吃法和健身补剂科普的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
