新手健身建议重量（新手健身多少公斤）

今天给各位分享新手健身建议重量的知识，其中也会对新手健身多少公斤进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、新人5KG就比较合适。体重70公斤-90公斤建议30公斤-50公斤哑铃。想要更精准的选择，可以到健身房体验下，能够做到十组的弯举，就是最合适的哪个公斤数。

2、新手一般买3-5公斤的哑铃。市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低.普通包胶多用回收塑料制成，有***性气味时间长容易变质，不利健康。

（图片来源网络，侵删）

3、初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的如果是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。

哑铃重量选择应根据个人健身目标和使用需求，初学者可选3-5公斤哑铃，无健身基础者建议选5公斤哑铃。有健身基础者可按最大负重量的40%确定哑铃重量。男性和女性、不同肌群和动作的哑铃重量也有差异。

一般来说，男性可以选择2-20公斤的哑铃，女性可以选择1-10公斤的哑铃。

（图片来源网络，侵删）

建议初中生购买**3到5kg**的哑铃。太重的哑铃容易让动作变形，而太轻的哑铃对肌肉的锻炼效果会减弱。因此，选择适中的重量对初学者来说是比较合适的。

1、哑铃重量选择应根据个人健身目标和使用需求，初学者可选3-5公斤哑铃，无健身基础者建议选5公斤哑铃。有健身基础者可按最大负重量的40%确定哑铃重量。男性和女性、不同肌群和动作的哑铃重量也有差异。

2、初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的如果是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。

（图片来源网络，侵删）

3、新人5KG就比较合适。体重70公斤-90公斤建议30公斤-50公斤哑铃。想要更精准的选择，可以到健身房体验下，能够做到十组的弯举，就是最合适的哪个公斤数。

4、新手用哑铃，建议男人使用5KG和5KG的哑铃，而女人选择1KG和5KG的哑铃。作为新人，刚开始面临的最大问题是基础力量薄弱。如果刚开始就选择很大的哑铃重量，会直接导致动作不标准、训练感受度较差、受伤风险增高等等。

5、一般实在10kg到20kg之间。刚开始练哑铃的身体承受能力一般比较弱，选择一些重量不是很高，也不是很低的哑铃就可以了，既达到训练的效果也能不会损害身体。

6、新手练哑铃3至5公斤合适。作为新手，建议选择较轻的哑铃起始重量。通常，5至10磅（约3至5公斤）的哑铃是一个不错的选择，因为这个范围对于练习动作技巧和逐渐增加力量是合适的。

关于新手健身建议重量和新手健身多少公斤的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。