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关于增肌粉和肌酸的使用,新手第一次买
1、肌酸服用每8周为一个周期，增肌粉是在蛋***中加入氨基酸，糖，还有肌酸等其他物质，含热量比蛋***高，对身体瘦弱和特别想增肌者比较适合，使用训练前和训练后都可以补充。肌酸不能与开水、橘子汁、含***的饮料一起服用。
2、额外摄入肌酸的副作用一是会抑制自身的肌酸合成，但是一旦停止服用后一段时间可以回复。二是额外供能会容易受伤，因为供能的速度比代谢掉废物的速度快很多。
3、增肌粉的服用：增肌粉每日服用两次，分为两餐间服用、运动后服用和睡前服用三种，自己根据需要选择服用方式，用量根据你的身材，附带的勺每次半勺即可，满勺是欧美人的用量。
4、前5-7天每天20克是指的一水肌酸，因为普遍认为一水肌酸需要冲击量，前几天每天服用10-20克肌酸可以迅速帮助提高体内肌酸存储量。之后就可以每天5克维持量。
5、肌酸，我用的不多，没有明显感受，所以不知道它的作用是否存在，包括氮泵也是，只能当作运动时喝的水有什么选择的水果口味，除了蛋***，我常用的就是支链氨基酸、谷氨酰胺，再就是一些维生素的补充。
肌酸的正确服用方法
把总量分成小剂量分次服用。例如，如果你的体重为68公斤（150磅），把它乘以0.35，你的每日剂量应为28克。这意味着你应该每剂量服用6克肌酸，每日4次。
肌酸的正确服用方法1 尽量不要选择液体状肌酸 液体状的肌酸，是肌酸和水的混合物，在和水混合的时候，会导致肌酸降解而造成不必要的浪费。如果要补充肌酸，最好还是选择粉状的，需要服用时再冲泡。
冲击期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。清晨。
肌酸怎么服用
1、服用肌酸时，没有饮食禁忌，所以你可以在服用前或服用后吃饭。前五天每日服用四次。在减低剂量的时候，前五天你需要每天摄入20g。每次服药间隔一段时间，在早餐、午餐、晚餐和睡前各服用一次。
2、第 使用时间 建议每天训练前的半小时使用。运动前服用肌酸可以有效的激活肌肉，提高肌酸的利用率，从而达到肌力与耐力的双倍提升。第 食用方法 每次取一平勺加入240ml左右的凉水或果汁，摇匀使用。
3、饭前、饭后都可以，如果有运动的话，最好运动前后要适当的补充肌酸。另外，因为肌酸遇水很容易降解，所以在服用肌酸之前，最好适当的饮水，保持体内有充足的水分去降解肌酸，使肌酸更好的吸收和利用。
4、清晨。将5克肌酸与20克健身饮同溶于200毫升温水中，一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。午餐或晚餐后。将5克肌酸与20克健身饮同溶于200毫升温水中，一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用。
5、目前常见的肌酸种类主要有以下几种：肌酸粉：这是一种理想的肌酸补充品，也是目前使用最为广泛的肌酸类型，可以与水或其他饮料混合服用。
6、肌酸的使用原则 1，尽量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收 2，多饮水 3，不要和谷氨酰氨，***等一同服用，会降低肌酸的效果。 4，持续使用1个月到2个月，要停止使用一段时间，以恢复人体自身合成肌酸的能力。
健身新手,请问大家肌酸和蛋***每天的用量和用法
蛋*** 对于运动人群的摄入量一般在25~45克，运动中或者运动后服用都可以，不要用开水，蛋白质遇高温会变性，营养会流失，同时有一定的毒素，不能用开水溶解。水温控制在40℃以下，或者直接用纯牛奶冲服。
肌酸：三磷酸腺苷－肌酸磷酸 使用第一周：每天15～20克，分三次。 第二周开始，每天5克，训练后可以与蛋***混合服用，服用前进食简单碳水。
肌酸和蛋***同时服用没有任何冲突，训练后30分钟之内混合适量蛋***和5克一水肌酸（纯肌酸）然后温水冲服就可以了。肌酸比较难容，水稍微凉点就溶的非常慢。
健身初学者适合吃肌酸么?
健身初期通常不需要添加肌酸。肌酸主要储存在肌肉细胞中，为运动引起的ATP损失提供及时的恢复，从而确保和提高运动的质量和强度。对于刚刚开始健身的人来说，正常的营养和定期训练就足够了，服用肌酸并没有明显的额外效果。
健身初期可以吃肌酸吗可以吃，不过一般运动量不大的话是没有什么必要的。
网上说才开始健身的人最好不要用肌酸的原因是因为肌酸是一种补充剂，它是一种氨基酸，可以帮助身体在运动时储存和利用能量。虽然肌酸可以帮助增加肌肉质量和力量，但是如果不正确使用，可能会对身体造成负面影响。
初级健身者容易疲劳 。 有肌酸帮助 ， 锻炼后的疲劳恢复的会更快 。 但是 ， 有些所谓的初级健身者 ， 是属于那种一个星期去一次健身房的 ， 那就没必要吃了 。 的确没啥益处 ， 而且也是种浪费 。
蛋***和肌酸吃出来的肌肉不持久的，因为蛋***除了给你蛋白质之外还会帮你塑形，肌酸是增加你肌肉的储水，让你身体水更多会更壮更重。一个月都不吃肌肉掉的很快。
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