健身新手几分化练好（健身新手几分化练好一点）

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三分化：通常在一周内进行全身的两次循环训练，练6休1，通常把胸+三头，背+二头，肩+腿为三天一个循环每周循环两次，当然也可以选择其他组合方式，需要自己找到最合适自己的方式。

五分化训练通常***用以下方式：胸肌和三头肌训练：这个部分的训练主要针对胸部肌肉和三头肌，包括平板卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等动作。

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分化就是把身体分为胸、背、腿三大肌群，一天一个肌群进行针对化训练。5分化就是把身体分为胸、背、肩、腿、手臂五个肌群，一天一个肌群进行针对化训练。

五分化训练顺序常按胸、背、肩膀、手臂、臀腿来进行。拓展知识练胸肌是上肢伸肌发力动作，并且是多关节复合动作，也会涉及练到肩和臂部的肌肉。

安排腹肌训练：如果您想要练习腹肌，可以在每个训练日的最后加入一些腹肌训练，例如仰卧起坐、腹肌卷等。建议您选择3-4个不同的腹肌练习，每个练习进行2-3组，每组重复15-20次。

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新手健身三分化训练直臂下压+宽距高位下拉【容量】：三组超级组【强度】：直臂下压每组10-12个，做完不要去休息立刻做宽距高位下拉每组10-12个；·两个动作算一组，组间休息60-90秒。

1、三分化更胜一筹，因为三分化比五分化更容易控制训练疲劳。三分化训练法则的简介每次训练课只专注地锻炼其中一二个两个部分或1—2个肌肉部位，且每天的早上、下午和晚上各安排一次训练课的一天三次的训练方法。

2、健身几分化训练的意思是，一周里每天的训练部位安排。

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3、三分化还是五分化训练好如下：三分化训练和五分化训练各有其优缺点，适用于不同的情况和个人需求。三分化训练是一种将全身肌群分为三个部分的训练方法，每个部分包括一些相关的肌群。

4、五分化：在一周内仅进行全身的一次循环训练，练5休2，把胸，背，肩，手臂（二头+三头），腿五个部位各分配一天进行训练，剩下两天休息，五个部分的训练顺序也可以调整。

将胸、背、腿拆开，加上二头、三头、肩膀，安排经典复合动作，三分化这种训练模式，会使得我们每个部位，一周训练2次，频率正好能踩上超量恢复。

每次训练课只专注地锻炼其中二个部分或1-2个肌肉部位，且每天的早上、下午和晚上各安排一次训练课的一天三次的训练方法。三分化法则是一种超级强化训练法则，只有具备超常恢复能力的伎伎者才能在强化训练阶段专心一用。

健身新手基础动作真的就足够了花里胡哨经典基础动作就已足够基础动作深蹲/硬拉/卧推/划船等，正是我们新手应该花健身大量时间的项目，提升基础力量，花哨的动作往往做不到位。

三天三分化训练，即练三天，休息一天的循环训练（包括周日在内）。在两个循环训练中，每个部位锻炼两次。三天三分化上、下午的循环训练，即练三天，休息一天。

健身几分化训练的意思是，一周里每天的训练部位安排。

三分化训练法则也称三分部训练法则。它是将身体分成若干部分或肌肉部位法则简介每次训练课只专注地锻炼其中二个部分或1—2个肌肉部位，且每天的早上、下午和晚上各安排一次训练课的一天三次的训练方法。

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