健身新手多久会有胸肌（健身新手多久有效果）

今天给各位分享健身新手多久会有胸肌的知识，其中也会对健身新手多久有效果进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

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专业教练表示：如果大家要训练胸肌的话，每天训练一个小时就可以了。大家在这一个小时内，要先热身，再做力量训练，热身运动20分钟，力量训练40分钟。这样的时间分配既可以让大家的训练起到效果，又不会让大家太疲劳。

至少一个月。根据个人体质和锻炼强度的差别，具体练出来的时间因人而异，一般初见成效的至少一个月。练胸肌的最佳效果是每天17-19点，练30-60分钟，一周2-3次，搭配合理饮食，坚持锻炼即可。

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上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来***使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

科学的健身，加上合理的营养，一般3个月左右就会有比较明显的效果。坚持练到1年以上，肌肉就很明显了。这是我的亲身体验。想效果好，而且快，最好还是去健身房，有专业器材和教练指导。想快而有效，那必须去健身房练了。

1、个月吧，能见到一点样子。但是说实话俯卧撑很难练出壮观的胸肌，只能是看上去还可以。如果只练俯卧撑，可以逐渐增加组数，后期进行负重。仰卧起坐对腹肌有点帮助。如果想练出漂亮的胸肌，可以尝试多去做做双杠臂屈伸。

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2、可以。重在量，质稍微次。每天晚上50个的话，看你现在身形了。不过最少要1-2个月。如果你每天一百又不同。推荐你可以每天多做，但不用一次性做完。总数上去就行。不过也要循序渐进，比如说每天加一个或者每周加一个。

3、能够，但增加效果并不是很明显，并且50个不够。我每天从早到晚各做三组平板支撑，每一组20个。做的是难度系数相对较高的俯卧撑。己经坚持了类似三个月。胸部肌肉及其胳膊上的肌肉一天比一天多了很多。

4、要是可能的话，尽量把手掌靠拢，越拢越好，在此基础上，可以把双手向腹部移动，越靠近腹部，***胸部效果越好。当然这样的话，你的次数会大量减少，但是你可以***取低次数多组数的锻炼方法。

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5、每天40个俯卧撑50个仰卧起坐能练出胸肌和腹肌吗！拜托各位了 3Q 不能，运动量和强度都不够 *** 肌肉生长的。

要在健身房里练出腹肌和胸肌，需要坚持以下几个步骤：制定***：首先，需要制定一个明确的训练***，包括每周的锻炼次数、时间和强度等。对于新手来说，建议每周进行2-3次锻炼，每次锻炼时间为30-45分钟。

每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐，三个月后就会非常明显，注意动作要标准，要不然腹肌会不称，要练完后要放松肌肉，不然会变硬，没有爆发力。

健身一般来说，是需要先消耗掉脂肪，练出肌肉形状，最后增加肌肉体积，达到增肌效果，不同的人体质不同，实际情况也不同，但是一般是需要3-6个月的。

一般一个星期3次就够了，科学的健身，加上合理的营养，一般3个月左右就会有比较明显的效果。坚持练到1年以上，肌肉就很明显了。这是我的亲身体验。想效果好，而且快，最好还是去健身房，有专业器材和教练指导。

个月身体就会有明显的变化，贵在坚持，不要抱着玩一玩的心去，要想练好身材。

胸肌多久能练出来1 胸肌多久能练出来至少1个月。

不同的部位起到的效果是不一样的，还要根据每一个人的体质情况来看，如果我们体脂含量不是特别高的话，我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较明显的变化。

这个因人而异。但是根据我多年的运动经验，坚持运动1-2个月其实就已经显现效果了。因为每个人的体脂含量、身体状况、饮食状态等不尽相同，所以健身效果有所区别。

看你体脂率了，健身房一个小兄弟，每天至少俩小时，就是硬干，很多东西其实不太对。但架不住孩子年轻啊。干了两个月肌肉线条就初步出来了，三个月胸肌轮廓就已经比较明显了。是个小瘦子。

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