健身房减肥半年（健身房减肥没效果）

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斤的胖子如果每天健身房做有气和器械运动锻炼，半年至少5斤到20斤可以瘦，再加上合理饮食。

健身一年可以瘦30斤到100斤，主要每个人的体质和意志力都不同，所以减肥的程度也不相同。

（图片来源网络，侵删）

在健身房不是最主要的，关键是你怎么锻炼才是最关键的，科学的健身***和合理的饮食***最重要，这样你月减5-8斤，是很轻松的也是很健康的，具体问题你可以和我交流，我给你更健康更快的减肥，我是多年的健身教练。

去健身房的瘦身减肥效果是因人而异的。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度正常的一个月4斤左右。

运动方面，当坚持健身1-2个月后，就可以尝试进阶训练了，可以慢慢过渡到慢跑、开合跳、有氧操、跳舞、羽毛球、游泳之类的运动，这些运动属于中强度运动，燃脂效率会有所提升。

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每次锻炼前要热身，选择简单的有氧运动，运动5-10分钟，让身体稍微出点汗就可以了。

健身减肥*** 跑步有减肥作用，但是，效果慢。你的身高170CM、体重70KG，标准体重，21岁正是长身体的最佳时期。

问题七：健身房那个项目减肥最快？女孩子健身有很多人是想减下半身的脂肪，想雕塑大腿及臀部的曲线，也有很多是想减去肚腩，减去腹部的赘肉，也有想减大臂后面的(肱三)，也有想减背部的，总之是要使身体比例匀称，体态优美。

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制定每个星期锻炼***、至少5天左右。饮食要合理，不能吃太少，锻炼消耗很大的。要能坚持，不能三天打鱼两天晒网。跑步可以瘦肚子、和大腿的。有些人认为跑步腿会变粗，其实不对的。

在做完热身以后我们就可以继续健身房减肥***的第二步了。那就是做一些仰卧起坐，仰卧起坐主要就是锻炼我们的腰腹部，让我们的腰腹部的脂肪可以快速的燃烧掉，让我们的腰部线条变得更为完美。

1、如果每天都这样坚持半年，应该至少能瘦二三十斤左右。其次也要看这个人的体质，虽然都是180斤的，但是每个人的体质状态不同，他减肥的效果也是不一样的。

2、每天运动两小时一个月能瘦多少正常且健康的情况是2-4公斤。保持一定强度的有氧运动，并且持续两小时，同时饮食和作息都有注意的话，肥胖人群一个月大约可以减掉2-4公斤体重。

3、减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

4、这个不能一概而论，要看你的身体情况来定。如果你只是有一点脂肪偏高的话不可能一个月减20-30斤，标准体重指数超重 10％这个一个月也就掉个几斤；肥胖是超重 20%大概能再5斤以上；每天高强度的有氧训练的条件下。

5、刚开始或许能减很多，到后面就难减了，减肥这种事不能急的，减的越慢效果越好。

1、运动减肥是首选，这个运动过程中逐步养成一个良好的生活习惯，就能慢慢的瘦下来。有氧运动包括：跑步、跳绳、游泳、骑车等，可以灵活的安排，增加趣味性。首先，在时间的安排上，要充分保证运动的时长，否则达不到减脂的目的。

2、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。

3、要减肥，一定要改变一个或多个生活习惯，打破原有的平衡。我改变的最大一个习惯是喝啤酒，戒酒三个月，除掉了对酒精的依赖。然后现在偶尔喝，而且尽量喝非啤酒，因为3瓶啤酒的能量等于2个汉堡。

健身房减肥半年的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于健身房减肥没效果、健身房减肥半年的信息别忘了在本站进行查找喔。