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健身后如何摄入蛋白质和碳水化合物?
补充蛋白质:健身锻炼会消耗肌肉组织,而蛋白质是肌肉恢复和生长的重要物质。建议在健身后30分钟内摄入25至30克的高质量蛋白质,如鸡胸肉、牛肉、鱼、豆类等。
蛋白质和碳水的搭配比例:在力量训练后,建议首先摄取高质量蛋白质,然后可以再加入适量的碳水来提供能量和补充糖原。
因此,建议在力量训练后同时摄入适量的蛋白质和碳水化合物,以促进肌肉的恢复和生长。一般来说,对于运动员或者进行高强度体育锻炼的人来说,每公斤体重需要大约2-7克的蛋白质,每公斤体重需要大约5-10克的碳水化合物。
健身后应该如何补充蛋白质和碳水化合物呢?
1、增加蛋类摄入:蛋类是优质蛋白质的来源,每天适量吃一到两个鸡蛋可以提供丰富的蛋白质。 增加乳制品和豆制品摄入:牛奶、酸奶、乳酪和豆腐等乳制品和豆制品都是富含蛋白质的食物。
2、摄入时间:在健身训练后,尽快补充足够的蛋白质和碳水化合物非常重要。建议在锻炼后30分钟内摄入足够的蛋白质和碳水化合物,以帮助您的肌肉快速修复。
3、蛋白质和碳水的搭配比例:在力量训练后,建议首先摄取高质量蛋白质,然后可以再加入适量的碳水来提供能量和补充糖原。
健身减脂期间,碳水如何选择?
1、减脂期间,可以选择一些低GI值的碳水化合物,如糙米、燕麦、大麦等。这些食物的消化吸收速度较慢,能够使血糖缓慢升高,从而避免胰岛素的大量分泌,减少脂肪的合成。
2、第选择低GI食物减肥期间碳水化合物的摄取要充足,不然会营养不良的,但是要选择那些低GI的食物碳水化合物英文Carbohydrate,比如蔬菜类,坚果类以及低糖分的水果类。
3、增肌需要的碳水需求和减脂需要的碳水需求并不一样,总体要看基础代谢和训练强度的区别。 增肌时要多摄入300-500大卡的热量,以中高GI值的食物为主,减脂则要以中低GI值的食物为主。
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