健身新手应该练哪里先（新手健身的顺序）

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1、一般来说，要注意安全问题，大致可以简略为，咱在进行大重量训练时，一定要找个人保护自己，做大部分的训练动作时，都要注意自己的腰部不能弯曲，注意挺胸抬头以及收腹。

2、刚开始接触健身，可以先适当的活动自己的筋骨伸展腰肢，不要给自己加强太多的运动量。在后续锻炼中再慢慢加强运动量。

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3、下面就开始真正的跑步吧。正确的姿势至关重要，而每个姿势又因人而异，选择适合自己的就好。脚跟着地：死锁的关节可吸收落地冲击，并提供较长的支撑时间，但受伤风险较高。

如果你是新手，建议你从全身性动作开始，例如深蹲、硬拉、卧推、肩推、引体向上等，或是全身参与比例较高的移动性动作。这些动作不仅能一次练到全身，还可串起整体的运动神经。此外，建议你将心肺训练与重量训练分开。

可以先从轻量级开始，逐渐增加重量和次数。多元化训练，在健身过程中，不要只关注一种运动方式，要多元化训练。可以尝试不同的器械、重量和次数，让身体的各个部位得到全面的锻炼。

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初学者在健身房应该练什么1 跑步机小跑热身十分钟，结束后做一个自主拉伸，全身能拉伸的部位都要拉伸。正式训练。以增肌为主，要大重量小次数（6-8次/组）。

腰部一直保持挺直不用过于伸开，俯卧撑能够充分的训练我们的胸大肌、肱三头肌和我们的肩部三角肌，想要发挥好你的上肢力量，练好俯卧撑是你绝对应该掌握的基础。

对于新手来说，最好从一些基础的动作开始练习，例如：深蹲、卧推、硬拉等。这些动作可以帮助你建立肌肉和力量。此外，你还可以从一些简单的器械开始练习，例如：哑铃、杠铃等。

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第3步：力量练习初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

跑前拉伸必不可少第一步：头部运动，动作幅度一定要大，大！（4圈）第二步：肩部运动，动作幅度也是大越好。（8圈）第三步：腰部运动，注意身体重心要随着手向两侧移动，两臂尽量打开伸展。

初练健身应从哪里开始练3 初学者建议一次把全身练完：必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心) 因为胸背大肌肉群需要肩与手的***来完成动作，你必须让肩部手部是保持有力的状态来***才会稳+有力。

一般会从徒手练起，或是搭配空杠、哑铃，建立适合自己的动作模式，让肌肉及神经适应一段时间后，再慢慢提高负重。

我们在刚开始进行锻炼的时候，一般都是从轻重量的器械开始练习，但有部分训练者就是不想用轻重量的器械进行锻炼，认为这样的练习太弱了。

第一点：热身运动开始健身，要从热身开始。不你等一下进行的是什么运动，你都要做热身，通过热身让身体活动起来，这样可以让你的运动状态变得更好，还可以让你的受伤几率大大降低，降低到一个安全范畴之内。

仰卧举腿；平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

第八步：右侧弓步拉伸。第九步：开合跳，尽量保持前脚掌着地。（15秒）第十步：勾腿跳，勾腿时尽量贴近臀部。（15秒）做完跑前拉伸是不是感觉路人看你的眼神都不一样了？下面就开始真正的跑步吧。

几个步骤学一下：第一个步骤，你可以先进行10-15分钟的慢跑热身，让血液热起来，体温逐渐提高，关节跟肌群逐渐激活，才能找到更好的运动状态。第二个步骤，要先进行力量训练。

力量练习从哑铃开始很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，***器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。

每天的训练***主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

初练健身应从哪里开始练1 动作一：俯卧撑这是名气最大的基础训练动作，基本上所有的人都能够做上几个，这个动作在学生时代最常见，老师用来体罚调皮的男生或者男生之间耍帅。

以下是我针对新手家庭健身，健身房，私教工作室的从费用、效果、动机维护等几点对比。希望能给大家参考。适合家庭健身训练的人一般来说进行家庭健身的人，需要首先根据在家中网上搜索的信息开始进行肌肉训练。

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