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有氧运动后喝或吃什么
1、如果你在一天内要参加两次或者更多次活动,那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。
2、在夏天的时候做有氧运动,可以帮助你减肥,而且可以提高自己的运动能力。可以吃一些蛋白质比较丰富的食物,也可以吃一些蔬菜,可以吃西红柿,也可以吃黄瓜,可以吃鸡肉。
3、如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
增肌健身完吃什么最好?
1、如果你想在健身力量训练后选择食物,那么最好的选择是优质的蛋白质和复杂的碳水。比如说,瘦肉,鱼,家禽,蛋***等是很好的蛋白质来源。谷物,蔬菜,水果,全麦面包等是很好的复杂碳水来源。
2、想要增加肌肉,可以多吃一些高蛋白、高维生素、高碳水化合物的食物。
3、鸡蛋:鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B维生素D和维生素E,以及铁、磷和锌等矿物质。
4、那么,他们在锻炼肌肉后应该吃些什么呢?肥牛。肥牛蛋白质含量较高,且通过排酸,吃多了对身体没有负担。而且牛肉脂肪含量低,是促进增肌的首选食物。吃肥牛肉的同时还需要添加一些蔬菜和水果,以补充维生素。
5、增肌一般可以多吃一些碳水化合物的食物,也可以多补充一些优质蛋白的食物,这样才可以达到快速增肌的目的。
6、碳水化合物是身体的主要能量来源,它们被分解成葡萄糖,然后被肌肉和其他组织用作能量。在健身训练后,身体的糖原储备会减少,因此补充碳水化合物可以帮助恢复糖原储备并提供能量。
大量有氧运动后吃什么比较好
1、酸奶是完美的运动后零食,因为可以增加蛋白质摄入量,同时也是营养丰富的碳水化合物来源。运动后水果也对身体有益,因为水果中含有简单的碳水化合物很容易被吸收。血糖水平在运动中会下降,但水果会迅速升高血糖水平。
2、一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
3、如果你在一天内要参加两次或者更多次活动,那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。
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