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本文目录一览：
- 1、健身一段时间后,肌肉体积和力量不涨了,怎么办
- 2、健身5个月但是肌肉增长不多,是什么因素导致的?
- 3、为什么力量提升不上去?(详情看补充)
- 4、刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高?
- 5、健身三个月了感觉力量很难涨了咋办
- 6、健身快两年,力量没有任何变化怎么办?
健身一段时间后,肌肉体积和力量不涨了,怎么办
锻炼一段时间后，进步不是太大。 在这种情况下，如果想有效提高，可以在健身过程中增加每组某些动作的次数。 例如，您通常每组做十个俯卧撑。 这时候可以将每组俯卧撑的次数增加到15个。如果增加每组的次数，可以提高肌肉耐力。
． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的***更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分***肌肉。
首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。
推小车游戏练习。两人一组，推车人不要用力向前推，或左右拖拉，每次练习的距离不要太长，10—15米，速度也不要要求一致，可多轮换。
然后骨头汤牛筋汤首选。饭后九十分钟吃个香蕉利于消化，半小时后服用蛋***(建议买进口的，广告我就不做了，网上有)睡前和牛奶。睡眠保证8~10小时以上。训练期间，可以服用葡糖糖钙酸锌口服液还有矿泉水，增强力量和身体恢复。
健身5个月但是肌肉增长不多,是什么因素导致的?
热量摄入太少没有热量盈余 饮食欠缺 有氧做的太多 经常性熬夜，睡眠不足 情绪因素 1热量摄入太少没有热量盈余每天摄入的总热量要大于每天的总消耗。只有多出来了热量，身体才能够让肌肉的合成分解。
最后一个原因，健身训练的身体部位没有得到均衡发展，所以以导致其他肌肉得不到训练，就会影响全身的健身效果。对于健身来说，全身的肌肉都得到一定的训练，达到共同发展才是正确的，不仅能够实现健身效果，还能体现美感。
，想当然地乱练。没有一个系统的***，每次去总是随兴之所至而练，这样做的话会使肌肉得不到有效的***。所以应该从健身第一天起就请教练制定一个系统增重训练***。2，没有自我增加难度的心理。
肌肉增长缓慢的8个原因——营养永远是个不可回避的话题！或增肌或减脂。影响肌肉增长的很多一部分在于营养没有调理到位，无论你是何种健身水平，都要去关注营养，打破自己固有的思维，多学习多尝试。
每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长，因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。
为什么力量提升不上去?(详情看补充)
可能是因为训练重量长时间没有增加和没有控制好离心收缩，如果我们想要在进行力量训练的过程中，去增强自己的肌肉，让自己的肌肉围度和肌肉力量得到提升的话，那么就最好去逐渐增加自己的训练重量。
在饮食方面，多注意蛋白质的补充。富含蛋白质的食品有鸡蛋，牛肉，鱼，鸡胸，豆制品等等。训练后可以马上补充简单碳水化合物，45分钟之内补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋，牛奶，蛋***等等）。
为什么我觉得每天浑身都没力气 软绵绵的使不上劲？ 主要是气血虚、气血不足引起的血液的新陈代谢减缓，低气温使血管收缩，血液回流能力减弱血液循环不畅，疲劳或体内毒素过多引起的上火现象。
刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高?
1、先热身，再上跑步机 很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。
2、坚持跑步：跑步可以大大提高身体的心肺功能耐受性，为身体打下良好的基础。开始时，你可以从每天2公里到5公里的长跑开始，随着时间的推移，可以逐渐增加跑步的距离和时间。
3、一般根据不同的需要有不同的方法。如果是强身健体，提高心肺功能，可以***用跑、走、跳舞、武术、游泳等全身肌肉训练。
4、想要提高肌纤维的破坏度，就要进行力量锻炼，对它进行撕扯性的破坏，可以进行自重或者借助器械进行练习，关键需要做到以下几点。
5、健身方案主要是根据你的健身目标做出，如果你是想减脂塑形，一般流程是热身力量训练有氧训练。如果想增肌增重，一般流程是热身-力量训练放松。
健身三个月了感觉力量很难涨了咋办
1、坚持健身训练首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。
2、至于力量方面，想增强力量的话，你可以减少每组训练次数至5-8次，然后把做的重量加大，每组中间可以休息1-2分钟。健身要耐心，只要持之以恒就绝对会有突破。
3、遇到瓶颈期了，突破瓶颈一般有这么几个方法：一，增加锻炼强度，增加器械重量，增加动作，多练复合动作，增加或变换器械。二，改善饮食，饮食来说不只是蛋白质，还有碳水化合物，脂肪，维生素矿物质。
4、锻炼不到位 尤其是对于一些新手来说，可能刚开始进行训练，动作还没有完全掌握，做动作的时候做得不到位，对想要锻炼的肌肉起不到应有的***，从而导致肌肉不增长。
健身快两年,力量没有任何变化怎么办?
1、练其他部位也一样；规划好时间，每次练时间控制在一个小时，组间休息30到120秒。不要在健身时间玩手机瞎扯淡；动作要做到力竭甚至超越力竭。
2、动作的次数单一，没有变化，也会出现这种情况 解决方法如下：第一种： 改变你的肌肉训练的顺序，***重新安排，并且每个肌肉的动作顺序也要进行调整。第二种：体重上不来，那就只能靠吃了，多长点肉。
3、所以想增肌，尽量少次数做大重量（5-10RM）。多次数做小重量（30RM+）偏向于增强耐力、心肺功能，降低体脂。多练大肌肉群效果更明显 大肌肉群包括胸、背、腿。
4、发力习惯性问题，力量针对健体仅仅专用工具，举起吊物你之前可以动用全身上下，以后习惯你很有可能只能不由自主的应用腹斜举起吊物，觉得力量没提升。
5、大重量的瓶颈突破，正是要去尝试于自己要突破的训练重量，让肌肉强制去适应这个重量，我们经常可以看到健身房中有很多推举训练需要有人帮助助力，把自己的力量水平全部打开，尽可能做出更多的次数，从而突破瓶颈。
6、一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。
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