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新手在刚接触健身时,一般选多重的哑铃最为合适?
KG左右。健身新手在购买哑铃的时候，既要考虑到小肌肉的锻炼，也需要考虑大肌肉的锻炼。
初学的话，一般选择20-30公斤的重量，具体介绍如下：健身器材，视自己的情况而定。建议选择稍微大一点的重量。因为哑铃的重量是可调的，大重量能给未来的发展留一点空间。
初学者健身还是以小重量为主，15kg的哑铃。
健身目的是减脂，就要注重耐力训练，提高卡路里消耗，训练的时候以多次数、中等组数为主，每个动作进行15-20次，重复5-6组。选择中轻重量的哑铃进行训练，男生选择10-15KG一副的哑铃，女生选择5-10KG一副的哑铃。
你好：如果只是简单练练的话，10kg或者15kg就够用了。
哑铃初学者一般多少公斤合适?
新手使用哑铃的合适重量视个体体力状况、运动经验和目标而定，一般建议从较轻的重量开始，逐渐适应和增加负荷，在2-5公斤左右。对于新手来说，由于缺乏运动经验和肌肉适应性，建议从较轻的重量开始。
KG左右。健身新手在购买哑铃的时候，既要考虑到小肌肉的锻炼，也需要考虑大肌肉的锻炼。
初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的如果是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。
宅男要如何利用哑铃锻炼身体?
1、站姿哑铃交替弯举(手臂是最要根据你的自身情况调节的)6-8组 俯身哑铃弯举4-6组 坐姿哑铃交替弯举2-4组 10分钟全身拉伸、放松。训练之后30-40分钟快走有氧练习。
2、可以锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
3、左右手重复训练。坐姿哑铃交替弯举，锻炼肱二头肌。
初学者哑铃锻炼方法
普通握法。哑铃杆通过手心，拇指握在食指和中指上，五指同时用力握紧哑铃。一般的锻炼都***用这种方式，尤其是初学者。锁握。哑铃杆通过手心，拇指放在其余四指的下面。
哑铃主要锻炼的是手臂上的肌肉，而使用哑铃的姿势有很多种。例如卧推、仰卧飞鸟、单臂划船、平举、肩推、深蹲等。但无论哪种姿势，都需要在锻炼前做好热身运动，并掌握正确的锻炼姿势。
哑铃练习方法：练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。
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