健身新手练完好累（健身好累怎么办）

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简单说，体力疲劳可以翻译成一次力竭性体力运动，例如你花了4个小时跑完了马拉松到家都头就睡，你刚完成深蹲150公斤的训练下楼腿直哆嗦等，这些都可以称之为体力疲劳。

运动过后几天内还是感到很累。一般这种情况要么是运动时流的汗过多，造成了水分和无机盐损失过多造成的无力感，要么是肌肉在运动中收到了过度的损伤。造成的肌肉酸痛无力的症状。如果出现了这种情况就应该多休息。

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如果强行健身，你可能因此冲破极限，但更大可能是伤害了自己的健康。警告：健身后如果出现身体疲劳现象，有可能是因为疾病引起的，像慢性疲劳综合症或者单核细胞增多症，如果你除了疲惫外，健身后还有特殊的病症，应当尽快求医。

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。

重量过大：如果使用的重量过大，身体会自然而然地借助其他肌肉来帮助完成动作，包括肩部的肌肉，尤其是斜方肌。这会导致斜方肌感到特别疲劳。

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这个可能是我自己的原因，也有可能是当时没有请专门的教练，所以说自己训练的没有特别到位，在某些部位可能不会进行专门的训练，所以说效果不明显，我就坚持不下去了。

1、一般是一个大循环休息一次，也就是你把全身的肌肉都轮流练完一遍，休息一天，让全身都得到一个休息和放松。但是把这一天休息放在哪一天，就看自己需要了，一般是在特别大强度的训练，身体特别疲劳的一天之后。

2、所以，至少一周要休1~2天，给自己放两天***去外边走走！这样一来，你才能储蓄更多的能量，健身之路才能走得长远。健身休息怎么安排一般来说，健身不可过量，要学会适当休息。

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3、这三处肌肉所处面积较大，在今天锻炼过后，则需休息48-72小时以上，才可继续锻炼。休息48小时局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。

4、建议根据训练内容合理设计组间休息时长，最好每次不要超过120秒。2 新手健身需要控制饮食吗当然需要控制，健身可不仅仅是完成训练就OK了，饮食同样会影响你的训练结果。

5、一次休息大概三天就可以了，但是建议不要过度运动，常运动，但时间尽量不要超过2个小时。

6、如果当天给予某一个部位足够的锻炼***，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。

您好，企业应用经常健身。锻炼过后，疲惫是正常现象，建议您锻炼过后可以吃一些水果来缓解疲劳，比如香蕉苹果之类的，牛奶也是有效的。锻炼要每天坚持下去，隔得锻炼天数太长，没什么效果。谢谢希望可以帮助到您。

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。

个多月的锻炼，也应该逐步了解了，无氧锻炼是不需要连续进行的，一个是身体吃不消料，再一个是没有给肌肉生长的空间。至少一周休息一天，大概分成6个大部位，两两组合，3天一个循环的进行。

一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

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