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新手健身的方法步骤
目录方法1：设定明确的目标展开健身***之前，先咨询医生。选择一个健身目标和完成的时间表。优先安排健身的时间。方法2：选择适合自己的健身方式如果你喜欢力量训练和有氧运动相结合，可以上健身房锻炼。
先热身，再上跑步机 很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。
热身 为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。
新手健身的六大方法
1、经典基础动作就已足够 基础动作深蹲/硬拉/卧推/划船等，正是我们新手应该花健身大量时间的项目，提升基础力量，花哨的动作往往做不到位。
2、热身3~5min。（男生）无氧运动30~60min。（女生）无氧运动20~40min。 （俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的减脂步骤。
3、热身 为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。
4、那么对于新人来说，应该按照怎样的顺序才更有效率呢？第一点法则：“先练高耗能运动，后练低耗能运动”举个栗子，像一些训练人体大肌群的运动，比如腿肌、胸肌、背肌等一些部位的锻炼，应该在热身运动完成以后就开始锻炼。
***期第一次去健身房新手入门攻略
新手初入健身房应该遵循哪几个步骤1 步骤先热身 进入健身房训练无论是增肌还是减脂，你都需要进行热身，让身体进入运动状态，加快血液的循环流程，减少受伤的几率。
跑步机健身房最为常见的就是跑步机了，对于新手来说市个很好入门的项目。
新手进健身房应该怎么做1 先热身，再上跑步机： 很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。
打开START功能键（一般是鲜红色的）；点一下“刚开始/完毕”功能键；调整跑步速度。除开慢跑之外，还能够有很多。
建议一个大肌群搭配一个小肌群进行训练，同一肌群不要天天训练，不利于减脂或增肌，初学者同一大肌群建议一周安排1次，小肌群可以一周安排2-3次。大肌群：胸/背/肩/腿臀。
健身房入门指南3 先热身，再上跑步机 很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。
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