大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手去健身房的问题，于是小编就整理了3个相关介绍新手去健身房的解答，让我们一起看看吧。
新手健身的正确顺序？
1、健身器材的认识
当你要开始进行健身前，对于器材的认识是十分重要的。如果你连健身健身器材的使用方法都不会，那锻炼就无从谈起了。在开始练习前把健身的器械一个一个熟悉一遍，包括练习时动作怎么去做标准，发力怎么发力。只有把健身器械都认识和掌握了才能在锻炼时上手更快，并且还减少了受伤的风险。还要自己去感受下器材的重量大概是怎样的，自己拿手去衡量下重量，你能把控的重量是在哪一个阶段，可以在做健身***时可以有个参考的标准。
2、健身***的准备
当你熟悉完器械后，接下来是做一份健身***表。健身***表是非常重要的，每一个健身老手都会有一个属于自己的健身***表，并且每隔一段时间这个***表都会发生改动。健身***表可以规划你当天要做什么动作，该做几组，每组要做几次。这样子你健身才会有一个系统的章程。
新手做健身***表前要确定自己是增肌还是减脂或是塑形。根据这个目标作为核心，去扩展健身的动作有哪些。新手刚开始练习一周可以只安排三~四次的锻炼日常，要保证充足的休息时间。一份健身***的锻炼动作在练习两个月左右可以考虑变换动作了，对于重量的要求也可以提高。这样子可以保证锻炼的新鲜劲，不至于会厌倦。
3、健身饮食***
很多新人在刚开始健身时不会很注重去做饮食***，都是按照自己所想当然的来吃。这是非常错误的饮食方式，一个健身者最为关心的就是他自己的饮食。饮食是你身体肌肉的补剂，你不做好饮食的补充，锻炼的多刻苦都是在白费功夫。在制作饮食时也是根据一个大的方针去制定，比如你要增肌还是减脂。确定好两个方向再制定饮食***表。
初学者健身房锻炼顺序？
第一步是进行热身训练。
健身前热身是非常重要的一步，你需要活动身体关节，提高身体的血液循环，逐渐找到运动的感觉，再进行正式训练，这样训练效果会更加高效，受伤几率也会下降。
我们可以先活动下身体的关键，提高润滑度，然后去跑步机慢跑10-15分钟，提升体温，然后进入下一步训练。
第二步是进行重量训练
增肌人群以力量训练为主，每次40-60分钟左右，而减脂人群可以以力量训练为辅，每次半小时左右即可。
新手进行重量训练的时候，注意要掌握动作标准，而不是刻意追求大重量。只有动作标准了再增加负重，你才能在健身路上走得更远。重量训练需要分肌群训练，不是每天把全身肌群虐个遍就可以了。
大肌群训练后需要休息72小时，小肌群需要休息48小时才能进入下一轮训练，给肌肉足够的修复时间。
新手可以分为上半身肌群跟下半身肌群训练，一天锻炼上半身，一天锻炼下半身，一天休息，一周2个循环训练，可以达到增肌目的。
我们可以从自由器械哑铃或者杠铃入手，从黄金健身动作深蹲、分腿蹲、划船、推举、硬拉、引体向上、双杠臂屈伸等复合动作入手，提高健身效率。
随着健身周期的提高，我们再视情况细分肌群训练，比如：每次训练安排2-3个肌群训练，合理安排休息时间即可。
新手健身为什么感觉练不透？
新手健身感觉练不透的原因可能有以下几点：
训练强度不够：初学者往往需要逐渐适应训练的强度和频率，逐渐增加重量和训练次数，才能达到有效的锻炼效果。
动作不标准：初学者可能会因为动作不标准而导致训练效果不佳。正确的动作和姿势是保证训练效果的关键。
缺乏营养补充：健身需要足够的营养支持，初学者可能因为饮食不当或缺乏营养补充而导致训练效果不佳。
休息不足：适当的休息是保证训练效果的重要因素，初学者可能因为缺乏休息而导致身体疲劳和训练效果不佳。
缺乏耐心和坚持：健身是一个长期的过程，初学者可能因为缺乏耐心和坚持而放弃训练。
为了提高训练效果，初学者可以逐渐增加训练强度，学习正确的动作和姿势，合理安排饮食和营养补充，保证适当的休息和坚持训练。同时，也可以寻求专业教练的指导和帮助。
到此，以上就是小编对于新手去健身房的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手去健身房的3点解答对大家有用。
