本篇文章给大家谈谈新手健身要练后束吗女生，以及新手健身先练什么,后练什么对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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刚开始接触健身,有没有需要格外注意的锻炼部位?
我建议从效果最明显的部位开始练，肩和胸，这两个部位涉及的动作危险性较低，适合新手快速掌握。而且成效明显。当我们看到自己的效果明显的时候，会更加激励我们坚持下去。
二，仔细看健身器材很重要 在健身的过程中姿势错误了，比不练还可怕，这种错误的姿势轻则是没有效果，重则有可能会受伤，所以一定要千万小心。
然后双手握在杠上，背部挺直，让杠位于你的斜方肌上，接着让自己蹲下，注意姿势的标准，这和你平时蹲下并不一样。如果你还不能保证自己动作的标准与否，就找一个教练在旁边指导，或者找一个有训练经验的健身者。
刚开始健身，需要注意的是，不要太过于勉强自己。因为才开始身体需要一个，过度。适应的过程。有点像运动之前的热身。可以先做一些，比较轻松简单的动作。如果来就做，大动作和强高强度，很容易让自己受伤。
动作一：哑铃卧推 这是一个水平推的动作，可以训练你的胸，肩部还有手臂的三头，为这些肌群打下良好的基础，也可以有效的提升这些部位的力量。并且哑铃是自由度很高的器材，对于增强你的稳定度也是很有帮助的。
新手肌肉健身指南
哑铃：哑铃可用于肌力训练、肌肉复合动作训练，是举重和健身练习的一种***器材，比杠铃小。 壶铃：壶铃用来锻炼核心力量。以及身体协调能力，可以做各种推举、提、起和蹲跳等练习。
练肌肉，健身后一小时内补充食物 对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。
健身初学者的四大训练法则1 渐增训练 增强任何健康素质（体力、体脂率、肌耐力等）的基础是要十分的困难的。因此，你必须使肌肉逐渐增加负荷。
一般新手健身建议***用两分法，上下肢交替的方法，比如今天训练上肢所有的肌肉，明天训练下肢所有的肌肉，或者今天训练胸部哥背部的肌肉，明天训练腿和肩膀的肌肉。
女生健身房器械健身***~
1、椭圆机能把手臂和腿部运动有机结合起来，可以协调四肢，健美身体。长期练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，提高运动能力，椭圆机锻炼相对跑步机更为安全，舒适。
2、跑步机 健身房中最常见的有氧器材，也是最实用的一类。简单便捷，容易上手，老少皆宜。动感单车 健身房里，动感单车一般都是以小课为主，可以跟着团体教练一起做。动感单车强度很大，燃脂效果也是真的好。
3、女性健身房健身***1 星期一：练胸+跳绳20分钟 平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个。
新手健身小知识
1、蛋白质 蛋白摄入量越多，肌肉就长得越快，一般健美标准蛋白摄入量是平均每磅体重最少要一克蛋白质。
2、对于刚刚接触健身的小伙伴来说，建议在饭后半小时开始锻炼；对于（有一定锻炼经验）进行中度运动的，最好在饭后一小时开始锻炼；对于（有好几年健身经验）进行高强度运动的，建议在饭后一个半小时左右开始锻炼。
3、必须掌握的知识点之二：身体质量参数（BMI，简称体质指数又称体重指数)，BMI是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
4、注重身材的均衡发展 很多人去健身房只锻炼一两个部位，其他部位认为不重要，不需要锻炼，这样的想法是错误的。
5、健身入门基础知识包括健身频率、速度、重量、组数、每组次数、动作以及目标肌肉等。
6、健身入门必学知识1 有氧运动：属于长距离耐久性的训练，即在一定时间内通过连续不断的活动保持一定的运动强度完成一定的运动量的运动，整个过程中可以完成整个呼吸的过程。
想要锻炼前束、中束和后束,哪些动作最简单有效?
第二组动作：俯身杠铃划船 目标肌束：中束 说明：对于锻炼肩膀，中束和后束是酔为需要特别照顾的，尤其是中束，锻炼好了中束，基本就可以算是锻炼好了百分之80的肩膀。
三角肌中束的锻炼方法主要是以哑铃侧平举为主，侧平举的力量不需要很大，但是次数相对要较多，因为三角肌中束比较耐疲劳，不容易锻炼到。
坐姿后伸（后束）：次数10-12个，组数，3-5组，间歇30-60秒。 坐姿上推（中后束）：次数10-12个，组数，3-5组，间歇30-60秒。 绳索后拉（后束）：次数10-12个，组数，3-5组，间歇30-60秒。
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