大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于新手小白健身的问题,于是小编就整理了4个相关介绍新手小白健身的解答,让我们一起看看吧。
小白第一次去健身房怎么练?
健身房新手应该先热身,再上跑步机、练大型器械前先测平衡、力量练习从哑铃开始、40分钟为最佳运动时间。
1、先热身,再上跑步机。很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。
健身小白先练哪个部位?
小白可以先从上肢伸肌群和屈肌群的动作、下肢伸肌群的动作开始练起。 上肢伸肌群锻炼—— 重点是肱二头肌,能有助于延展做练胸肌及三角肌的训练动作。动作有:俯卧撑、哑铃屈伸举等
建议先练乳背部。
1. 乳背部练习可以让锻炼者更快地感受身体变化,让身材更具体的变化得以展现。
2. 另外,乳背部锻炼可以帮助消耗更多的脂肪,提高身体代谢率,进而达到更好的塑形效果。
3. 随着身体逐渐适应和增强,可以逐渐增加练习其他部位的时间和强度,逐步锻炼全身肌肉。
健身小白应该先练核心部位。
1. 核心肌肉群是支撑身体稳定的重要肌肉,包括腰腹部、背部和臀部的肌肉。
它们不仅仅有助于改善身体的平衡和姿势,还可以缓解腰背疼痛等问题。
2. 在健身时,让核心肌肉得到训练会为以后的肌肉训练奠定了基础,提高了身体的稳定性和肌肉协同作用,也可以使基础体质逐步提高,为向其他肌肉锻炼更为复杂的动作迈出第一步。
3. 因此,核心训练不仅适合健身新手,而且适合任何水平的人,都应该成为健身***的重要组成部分。
健身房小白增肌训练***?
1. 热身
在进行任何力量训练之前,都需要进行5~10分钟的热身运动来准备身体。可以选择跑步机、划船器或椭圆机等有氧运动,也可以进行动态拉伸来预防肌肉拉伤。
2. 深蹲
深蹲是练习大腿肌肉和臀部的最好方法之一。刚开始可以使用杠铃或者哑铃作为重量,依据自己的承受能力选择重量,完成3~4组,每组8~10个重复,休息1~2分钟。
3. 卧推
卧推是练习胸肌和三头肌的重要训练,可以选择平板卧推或者斜板卧推。同样根据自己的承受能力调整重量,完成3~4组,每组8~10个重复,休息1~2分钟。
4. 拉力器划船
拉力器划船是练习背部肌肉和肱三头肌的最佳方法,刚开始可以选择较轻的重量,完成3~4组,每组8~10个重复,休息1~2分钟。
5. 硬拉
硬拉可以增强腰部的稳定性、加强整个下半身肌肉。在体力充沛的情况下,可以选择相对较重的重量同时完成3~4组,每组6~8个重复,休息1~2分钟。
1. 第一天:胸肌和三头肌训练
- 卧推(3组x8-10次)
- 上斜哑铃卧推(3组x8-10次)
- 下斜哑铃卧推(3组x8-10次)
- 坐姿哑铃颈后臂屈伸(3组x10-12次)
- 绳索下压(3组x10-12次)
- 斜板杠铃屈臂伸展(3组x10-12次)
2. 第二天:背部和双头肌训练
- 反向器械飞鸟(3组x10-12次)
健身小白买什么器材?
跑步机是最常见的有氧机器,膝盖不好的话建议用跑步机爬坡,坡度为15或改用椭圆机。记得调节适当的阻力,热身的话10分钟,减脂的话20分钟以上,划船机热身的效果更全面。
到此,以上就是小编对于新手小白健身的问题就介绍到这了,希望介绍关于新手小白健身的4点解答对大家有用。