10公里减肥健身舞步（10公里减肥）

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1、每天一个小时的慢跑，总距离十公里，对普通人来说已经够多了，个人甚至建议你适当减量。为什么呢？过高的运动量损伤膝盖，稍不注意，会因疲劳累积造成各种慢性伤痛。减量不减时长。怎么说呢？建议每天仍然运动一个小时。

2、跑步确实是一个有氧的运动，每日跑10公里，坚持时间久就会明显的看出成效，所以每天跑十公里可以减肥。原因分析跑步过程中可以燃烧体内的脂肪，燃烧卡路里。 10公里不是一个短距离，可以更好的燃烧脂肪。

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3、对于长期保持运动习惯的人，由于身体已经适应了规律运动的生活方式，如果10公里跑的强度不对身体有较大的影响，减脂效果也不会明显，同样需要同步控制好饮食。

其中可以快速减肥的方法可以是跑步或者游泳，其中跑步是可以锻炼我们全身的，它不仅可以锻炼身体，还能提高我们的睡眠质量。

可以，但是需要有一定的运动和饮食*** 运动*** 运动频率：保持一周运动三到五次就好，大量运动反而有其他副作用。增加运动方式：增加跳绳、慢跑、瑜伽、上肢运动（仰卧起坐、俯卧撑）、球类运动（羽毛球、乒乓球）等。

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每天散步十公里有一定的减肥效果，但是却是不怎么科学的，因为一个人一分钟大概是走60-70米左右，一公里就要走15分钟左右，十公里就要走1500分钟，也就是说走两个多小时。还不如跑5公里再做200俯卧撑。

每天慢走大约十公里，能瘦下来吗走路有利于身体健康，也有助于减肥。但是走路的减肥效果缓慢，如果要减肥不如慢跑40分钟。另外，饭后一个小时以上才能快走，如果是剧烈运动的话要间隔一个半小时。

可以的。每次行走的距离在5到10公里左右为最佳，也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走，根据自身状况循序渐进，贵在坚持。

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必须要瘦，只要在运动的基础上，控制好每天摄入的热量。很多人认为，大量走路会达到减肥的效果，运动专家则表示，减肥效果肯定是有的，但想要达到不错的减肥的效果，还得注意走路的方式。

一般来说可以，但是前提是要控制饮食，不要因为有了10公里，就多吃很多食物，另外暴走的减肥效率并不高，建议配合做一点高强度运动，效果更好。

每天走10公里当然能够减肥，但想见到效果也是需要付出的，必须坚持每天都走10公里，而且还要控制好能量摄入，每天走路运动所消耗的热量要超过每天身体所摄入的热量才行，才能渐渐瘦下来，同时也是需要饮食配合的。

减肥可以运动+节食相结合，按这个每次10公里快走的节奏，每周有3-4次就可以了，让身体有适当的休息，也更容易坚持下去。节食是减肥的关键步骤，如果不节食，反而因为运动了大吃特吃的话，减肥就只是想想而已了。

每次行走的距离在5到10公里左右，瘦身效果最佳，也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。

可以，但是需要有一定的运动和饮食*** 运动*** 运动频率：保持一周运动三到五次就好，大量运动反而有其他副作用。

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