新手健身胸部肌肉有点松动（物理实验室黑板报图片）

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在锻炼胸肌中缝的过程中穿插一些造型动作效果会更好，如蟹状夹胸造型、两臂交叉挤压等对胸肌中缝塑形训练都有良好的***功效。

下斜俯卧撑：方法是把双脚垫高，让头低于脚，做俯卧撑，双手要向里90度，可以有效增强胸肌上部肌肉，让胸肌看起来成板状，仍用宽距。

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怎样锻炼胸肌？1 正手握–卧推尽管“聚焦功能性的训练”遭到了人们大声的***，但训练成果最有效的胸肌塑造运动就是对胸部中心区域的训练。

1、比如你原来胸肌就三个动作，每个动作三组这样的训练强度，还是有点低，一般胸肌训练建议重复20组以上，有些玩家可能会重复40多组，要练就练透。

2、这个动作不仅能练到胸肌上部，还能让三角肌的前束，以及手臂的肱三头得到锻炼。

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3、原因2 动作不标准，没有做到位每个动作都应该最大位移的去拉神和收缩肌肉，动作要标准到位，这样才能 *** 到肌肉。如果不能完成该动作可以减轻重量，首先是要保证动作的正确性完整性，再考虑重量。

4、，哑铃推胸。动作：上半身躺在沙发上，双手握哑铃于身体两侧，大，小臂呈90度，双手向上抬起哑铃至手肘微屈，再缓慢放下还原。频率：10~12次/组，每天练习3组。3，弹力绳扩胸。

5、三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

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1、会酸痛、胀痛是正常的呀。因为高强度锻炼胸肌、腹肌一类，会导致乳酸堆积，所以一定会酸痛、胀痛的。

2、肌肉增长：健身可以增加身体的肌肉量，包括胸部肌肉。随着肌肉的增长，胸部可能会看起来更大。脂肪减少：健身可以减少身体的脂肪含量，包括胸部脂肪。这可能导致胸部看起来更大。

3、完全正常啊，练后肌肉会充血，你感觉会变的很大。等不充血了，自然就变小了。你觉得又回到从前一样了，没长进了。

4、在这种情况下，部分肌肉纤维被外力拉伸，然后得爆裂，最后导致了疼痛或炎症的产生。（不要紧张，只是一小部分肌纤维爆裂，另外肌纤维的爆裂→重组是增肌的过程）。如果运动后肌肉酸痛，很可能表示你的运动效果极佳。

所以第一个错误就是光练不吃，在努力训练的同时，也要提高自己的伙食标准，补充大量的蛋白质以及热量，是我们增肌的必要条件。平时练完胸肌之后，饮食要多吃鸡蛋、肉类等富含蛋白质的东西，这会让你胸肌的恢复和增长都会加快。

第一点，胸肌的中缝不够。我们在看一个人胸肌够不够饱满的时候，总是会观察他的中缝是不是足够的，因为这里是我们视觉的焦点。

下面我们从胸肌开始讲起，最常见的那些错误，并且带来三个很好的练胸动作，以及其中容易发生错误的地方，这些错误就是导致你，如此努力却练不出3D大胸的直接原因。

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

在训练过程中我们的胸部肌肉可以高于肩膀，让胸部的肌肉能得到一个收缩的状态，不然我们的肩膀会自动来承担一部分的力量，这样对于胸部肌肉训练来说。

对健身没有系统的认识很多人觉得，健身练肌肉就是靠各种出汗与各种高强度的训练，其实这只是对健身增肌最基础的认知，而恰恰不是系统的认识。

二，做动作时注意力集中在我们把练胸的训练动作，给做得标准一些了以后，如果还是不能够较好的找到自己的胸肌发力感觉的话，那么很可能就是自己在做动作的时候，没有去集中注意了。

神经控制力不够，虽然每次训练都会感觉到充血，但是无论如何也感觉不到胸部的收缩感，由于胸部肌肉的神经突触不够发达，导致胸肌的感受没有完整的接收，才会感觉不到胸肌在用力。

练完之后的放松也非常重要，这样你的胸肌会减少一些酸痛感，因为练完不放松，肌酸堆积就是使你的胸肌感到酸痛感。放松可以分解肌酸，减少酸疼，尽快的恢复过来。不影响你后面的训练。

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