新手健身重量如何控制（健身怎么提升重量）

今天给各位分享新手健身重量如何控制的知识，其中也会对健身怎么提升重量进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

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初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的如果是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。

新手哑铃5公斤（5磅）到5公斤（11磅）之间比较合适。考虑您的目标：首先，要考虑您的健身目标。您是希望增肌、减脂、增加耐力还是提高力量。不同的目标需要不同的重量和训练方式。

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新手练哑铃3至5公斤合适。作为新手，建议选择较轻的哑铃起始重量。通常，5至10磅（约3至5公斤）的哑铃是一个不错的选择，因为这个范围对于练习动作技巧和逐渐增加力量是合适的。

女生选择哑铃可以选择3-5公斤进行锻炼，如果不是有意锻炼手臂肌肉，可以用500ml（0.5公斤）可乐瓶装水作为哑铃进行健身锻炼。

-调整重量：选择适合自己的重量，一般来说，初学者应选择较轻的重量，逐渐增加重量。-控制动作幅度：在使用腿部推蹬器时应该控制动作幅度，避免过度伸展或收缩。

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每个人的身体素质都不太一样，所选择的重量也应该不一样。哑铃的重量都是可以自由分配的，有的人力量比较大，可以选择重一点的哑铃，力量小的就选择轻一点的哑铃。

比如卧推，就分三种角度，大一点的健身房会给你一字排开，杠铃，就分一米二，一米五，一米八，二米二奥杆，曲杆，异型杆等等。有氧的少一点，一般就是跑步机，健身车，动感单车，划船器，台阶机，椭圆机这些。

一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应***用重量较大而重复次数较少的模式； 6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度。

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选择正确的重量：选择一个适合你的重量，使你可以完成每组8-12个重复动作。如果你可以轻松完成12个动作，那么你需要增加重量。进行适当的热身：在开始力量训练之前，进行适当的热身可以减少受伤的风险。

以下是一些选择适合自己的重量的建议：选择一个较小的重量开始，逐渐增加重量。选择一个你能够完成8-12个重复动作的重量。

原来举重规则中，对于打破纪录有一条特殊的规定，即：运动员在抓举或挺举中，任何一次试举成功的重量，只要超过以往最高纪录不少于0.5公斤的倍数，就承认为新纪录。

男子杠铃杆重25公斤（加上两端卡箍），女子杠铃杆重20公斤。

是举重运动员的体重。举重项目中公斤级的划分是针对参赛选手的体重而言，与举起的杠铃重量无关，也就是说，为了保证比赛的公平性，要将参赛选手根据体重划分在同一级别范围内。

关于新手健身重量如何控制和健身怎么提升重量的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。