大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手第一次健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍新手第一次健身的解答，让我们一起看看吧。
新手健身的正确顺序？
1、健身器材的认识
当你要开始进行健身前，对于器材的认识是十分重要的。如果你连健身健身器材的使用方法都不会，那锻炼就无从谈起了。在开始练习前把健身的器械一个一个熟悉一遍，包括练习时动作怎么去做标准，发力怎么发力。只有把健身器械都认识和掌握了才能在锻炼时上手更快，并且还减少了受伤的风险。还要自己去感受下器材的重量大概是怎样的，自己拿手去衡量下重量，你能把控的重量是在哪一个阶段，可以在做健身***时可以有个参考的标准。
2、健身***的准备
当你熟悉完器械后，接下来是做一份健身***表。健身***表是非常重要的，每一个健身老手都会有一个属于自己的健身***表，并且每隔一段时间这个***表都会发生改动。健身***表可以规划你当天要做什么动作，该做几组，每组要做几次。这样子你健身才会有一个系统的章程。
新手做健身***表前要确定自己是增肌还是减脂或是塑形。根据这个目标作为核心，去扩展健身的动作有哪些。新手刚开始练习一周可以只安排三~四次的锻炼日常，要保证充足的休息时间。一份健身***的锻炼动作在练习两个月左右可以考虑变换动作了，对于重量的要求也可以提高。这样子可以保证锻炼的新鲜劲，不至于会厌倦。
3、健身饮食***
很多新人在刚开始健身时不会很注重去做饮食***，都是按照自己所想当然的来吃。这是非常错误的饮食方式，一个健身者最为关心的就是他自己的饮食。饮食是你身体肌肉的补剂，你不做好饮食的补充，锻炼的多刻苦都是在白费功夫。在制作饮食时也是根据一个大的方针去制定，比如你要增肌还是减脂。确定好两个方向再制定饮食***表。
第一次去健身房先从哪个开始练？
作为初学者，健身房锻炼的顺序应该是：
1.先做热身运动，热身运动可以帮助身体准备进行更大强度的运动，可以减少训练过程中受伤的风险。
2.然后进行肌肉力量训练，比如推举、拉伸、深蹲等，可以增强肌肉力量，增加身体的整体力量。
3.最后进行有氧运动，比如跑步、游泳、跳舞等，可以帮助身体恢复，增强心肺功能，提高身体耐力。
综上所述，健身房锻炼的顺序应该是：热身运动→肌肉力量训练→有氧运动
如果是第一次去健身房，建议从有氧运动开始，如慢跑、快走、踏步机、动感单车等。这样可以增强免疫力功能，提高身体代谢水平，为之后的力量训练做好准备。
在有氧运动之后，可以通过简单的力量练习锻炼肌肉
初次去健身房健身应该注意些什么？
初次去健身房，放好自己的随身物品，尤其手机。
如果是普通卡，又想坚持，需要注意选择好锻炼的时间，有时候大家集中在一个时间，跑步机，或者更衣室会人多排队，又或者团操课人太多。根本看不清教练示范。
每个器械其实都可以去试试，不懂问问巡场教练。不要随便问会员。
不要只看私教教练颜值，更多看他的经验，毕竟他要在锻炼过程中保护你。
如果器械区人多，可以去团操教室看看，拍下课表，看看自己喜欢的课是什么时间，需要提前去占占靠前的位置。
自己带好水杯，毛巾，最好取下饰品，衣服尽量以轻薄简洁为主，方便更换。发带其实很实用。
注意锻炼前热身，锻炼后拉伸。
其实健身房，最好不要拍照，万一把别人拍进去，不太好。好身材自然会被别人看见！
到此，以上就是小编对于新手第一次健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手第一次健身的3点解答对大家有用。
