本篇文章给大家谈谈新手健身容量多少组，以及健身多少组合适对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、健身房锻炼一个部位用几个器械为宜?
- 2、刚练健美做哑铃一般几组比较好?
- 3、...同一个动作每组做到力竭的情况下到底做多少组比较科学
- 4、健身组数安排
- 5、健身增肌的一个动作做几组到底是最合适,有人说8组,有人说4组,大神指导...
- 6、哑铃肌肉练习一般多重,多少组合适,本人刚开始练,新手
健身房锻炼一个部位用几个器械为宜?
每个部位用的器械数量4个以内吧，每次练两个部位就好了，比如胸和三头、背和二头、肩和腹等组合。组间距30~50秒，每个器械间距一分半到两分钟。别忘了肌肉的拉伸。但希望你每次锻炼规定在一个半小时内结束。
，平板卧推4组，每组8-10个。2上斜板卧推4组，每组8-10个。3，拉力器夹胸4组，每组8-10个 4，哑铃飞鸟4组，每组8-10个。周二休息，周三背部训练 1，单杠拉背4组，每组8-10个。
器械健身多少组最好 以减脂为目标的健身者在无氧锻炼中要注意：每种器械四到六组，每组以十二次到二十次为目标，也就是说做该动作力竭时的次数应该在十二次到二十次；组间隔三十到六十秒，不同器械之间的间隔一到三分钟。
没有完全的限制。但是练的太多对长肌肉并不好，建议一天最多针对2个部位进行锻炼 星期1两臂，星期2 胸肌 ，星期3 背肌 ，星期4腿部，星期5腹部，周6自行选择，周天 可以选择休息。
如果侧重力量锻炼的话，是按肌群分的，如二头、三头、胸、背、腿。用到杠铃、哑铃、史密斯机、卧推架之类。每组肌群最好用拉或伸方向相反的2-3个不同动作做4-6组，每组重复8-12次。
刚练健美做哑铃一般几组比较好?
1、起步阶段，练2-3个动作，每个动作3组，每组数量根据身体承受力而定，最少每组6个的重量。后续随着力量和姿势的掌握，可以每次3-4个动作，每个动作4-6组，每组数量递减或者保持一致。
2、看重量，重量合适的标准是能举动12个，但是13个怎么都起不来，就是最合适你的哑铃重量，但是动作要标准。
3、一般做6－10组，每组8－12个为佳，中间适当休息 如果你现在觉得自己能举10斤的那就去举15的去。不然在你肌肉习惯的运动强度下是达不到锻炼目的的，等你渐渐习惯，又要不停加重 头几天是非常酸痛的，但是要坚持。
...同一个动作每组做到力竭的情况下到底做多少组比较科学
1、俯卧撑仰卧起坐一般情况下，一个动作4组，一组8-12个做到力竭。根据训练强度和***中要达到的训练效果和***中要达到的训练效果，中间休息30S到3分钟不等。
2、经常锻炼的人建议每次4到5组，每组15到20个，可隔天进行。一段时间后可根据自己的身体状况调整深蹲次数与组数，达到更好的效果。
3、首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。
4、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。
5、增效肌肉的话需要大重量少个数，同一部位二至三天一次，每次每个部位四组，每组7至10个，能够一组做10个就继续增加重量。减肥的话是小重量多个数，每组可做30个左右。
健身组数安排
1、第一天：胸大肌、腿部肌肉和腹肌。卧推3组每组8-10个，哑铃卧推3组，每组8-10个，哑铃飞鸟4组，每组12个。杠铃深蹲3组，每组10个。负重提踵3组，每组20个。
2、初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1。5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。
3、一，根据自己的目标去安排训练组数 一般来说，在我们的增肌训练中，有这样两种目标，其一是增大我们的肌肉围度，其二就是增长自己的肌肉力量了。
4、健美 训练前期，上身训练动作6到10RM，下身训练动作8到12RM。有一定基础后，上半身和下半身保持前期强度的同时，加上12到15RM锻炼该肌群的其他动作。
5、我认为要从频率、总量两个方面调整。应该每次做6-7组，练两个动作，下一次再交换动作。而且一般都是侧重练中、上部肌肉。间隔可以放到1分钟以内。通俗地说，频率加快，每组数量减少，较有利于形状。
6、中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟）。主要用于突出肌肉线条。（4）小重量或不负重：很高次数（25次以上），中高组数（4组以上），中短间隙（1分钟左右）。主要用于减肥、增强肌肉耐力和增强心血管功能。
健身增肌的一个动作做几组到底是最合适,有人说8组,有人说4组,大神指导...
首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。
不是多少组的问题，而是你用多大的重量做的，力竭就差不多了，标准就是让肌肉充血，发胀，酸就是行。为了减少肌肉受伤机率.力量训练前做有氧运动是很有必要的。
秒到1分钟即可。休息的时候一定要放松肌肉，不然容易把肌肉练没弹性了。大重量也是量力而行，不要想一口吃成一个胖子，一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，动作的规范性，一定要注意动作做标准，宁轻勿***。
动作 充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。
哑铃肌肉练习一般多重,多少组合适,本人刚开始练,新手
把哑铃放于头后，双手托住哑铃向上举起，反复练习，每组八到十二个，练四到八组 我想用哑铃练习上肢力量，刚开始使用多重的好？ 用自己能刚好做满10个的重量及最大重复次数。
初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的如果是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。
初学者健身还是以小重量为主，15kg的哑铃。
对于新手来说，由于缺乏运动经验和肌肉适应性，建议从较轻的重量开始。通常，一个合适的起点是选择每只哑铃重量在2-5公斤之间（4-10磅）。这样的重量对于练习小肌肉群和调整动作技巧非常适合，可以帮助您建立正确的动作基础。
哑铃用多重的合适1 哑铃选择 锻炼一般要怎么买哑铃，我们建议买可调节时哑铃，重量：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg 哑铃锻炼 哑铃练习是为了增肌，哑铃要怎么选择适合自己的重量？ 最好选择65%—85%负荷的哑铃。
新手健身容量多少组的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于健身多少组合适、新手健身容量多少组的信息别忘了在本站进行查找喔。
