大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身新手健身顺序教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身新手健身顺序教学的解答，让我们一起看看吧。
健身房练背顺序？
1、第一个动作：引体向上，主要练习背阔肌，主要是练习背阔肌外侧和上侧。这个动作从我们读高中开始，体育老师就在叫我们练习，今天主要给大家讲讲引体向上的技术要领。引体向上要借助一根单杠。开始时借助腿部力量跳起双手握住单杠，当然一般练习方式双手距离宽于肩膀。身体自然下垂，双腿向后屈膝并交叉。开始后，利用背部的力量曲肘，将身体拉起，直到下巴超过单杠。之后慢慢下放回到原位。引体向上我一般会做到力竭，练习3组。注意：引体向上是练习背阔肌最常用的练习方法，它可以有效的增加背背阔肌的宽度。
2、第二个动作：坐姿下拉，当然也是款握。这个动作主要也是练习背阔肌的上侧和外侧。这个动作要借助拉背器，坐在拉背器后固定座位，两手握住横杠两侧手把。开始动作后将横杠垂直拉下至自己肩部位置，几乎与肩平行，停止3秒左右，然后慢慢（控制住）还原。一般练习三组，每组12到15个。重量以自身最大重量的百分之六十做。坐姿下拉分为宽握和窄握，一般情况我们是练习宽握。也有颈前和颈后的区别。我们一般情况练习颈前。
3、第三个动作：站姿直臂下拉 ，这个动作要借助拉背器，主要练习的是背阔肌下侧。开始时双脚与肩部同宽，正对着拉背器，两只手正握着拉背器上面的横杠，手臂要伸直，上体保持正直，开始后肘部微微弯曲，下拉横杠于大腿处后慢慢还原起始位置。下拉开始前吸气，慢慢还原时吐气。一般每组12到15个，做3组，重量不要求太大。最大重量的百分之五十即可。
4、第四个动作：单臂哑铃划船，这个动作最大的好处就是可以将两侧的背阔肌分开练习，当然也是很多背部肌肉不对称的练习群体的最佳练习动作。开始时将上体下屈，左手正握哑铃，左脚撑于地面，另一只手撑于长凳支撑身体，另一只膝盖弯曲放于长凳上。身体要接近与地面平行，一定要挺胸收腹抬头。开始后将哑铃从远端拉起至体侧，记得手臂要在握住哑铃后放松，尽量使用背的力量，不要借助手臂的力量。而后慢慢放下还原初始动作。这个动作一般做3组，每组12到15个。刚开始为了练习动作重量可以轻一些，等技术要领掌握后慢慢加重量。当然一边练完后练习另一边。
先力量后有氧和先有氧后力量区别？
先力量后有氧和先有氧后力量的区别在于普遍的训练目标和效果不同。
先进行力量训练，再进行有氧训练可以提高身体的爆发力，训练肌肉力量。
而先进行有氧训练后进行力量训练则会减少肌肉的爆发力，但会提高身体的耐力和持久力。
这是因为有氧训练消耗了身体的能量储备和体内的肌糖原，所以在进行力量训练时，肌肉的能量供应相对减少，影响了肌肉的力量输出。
有氧训练对于心肺健康和减脂塑形是很有效的，可以帮助人们增强心肺功能，同时也有利于减少身上的脂肪。
力量训练则可以提高身体的肌肉比例，增强身体的力量和抗性。
因此，选择先进行哪种训练应根据个人的训练目标和需求进行选择。
先力量后有氧和先有氧后力量的区别在于锻炼的重点不同。
先力量后有氧强调提高肌肉力量和质量，先进行力量训练可以使肌肉更加紧实，增强无氧耐力。
而先有氧后力量，重点则是提高有氧耐力和燃烧脂肪，有氧运动会让心肺功能得到提高，加速代谢以达到减脂的效果。
所以，根据个人的目的和要求，选择不同的训练顺序可以更好地达到自己的锻炼目标。
到此，以上就是小编对于健身新手健身顺序教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身新手健身顺序教学的2点解答对大家有用。
