大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手健身跑步热身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍新手健身跑步热身的解答，让我们一起看看吧。
跑步热身多久？
热身5到15分钟（很多人别说15分钟，5分钟都懒得热身）。如果赶时间，不愿意热身，我们可以用慢跑的方式来代替热身，比如用120-135的心率，跑够2公里以上，基本上身体的各个关节也热的差不多，可以适当提速了。
跑前多久热身合适？
跑步前热身的时间应该在5-10分钟左右。这个时间可以帮助身体逐渐从静止状态转化为运动状态，使心肺、肌肉和骨骼等系统都得到充分的准备。
在热身过程中可以做一些简单的拉伸动作，如腿部、臀部、背部和手臂的伸展运动，以及快走、慢跑等低强度的有氧运动。
这样可以提高身体的温度和心率，促进血液循环和代谢，同时还能预防受伤和疲劳。
慢跑热身时间？
慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。
一、在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。具体做法如下：
1、活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。
2、活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。
3、压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯、伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。
4、转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。
5、活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。
6、前后踢腿，以活动髋、膝关节。
7、上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。
到此，以上就是小编对于新手健身跑步热身的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手健身跑步热身的3点解答对大家有用。
