今天给各位分享健身新手如何掌握重量的知识，其中也会对健身新手如何掌握重量和体重进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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健身中,怎么选择适合自己的重量和次数
1、大重量低次数适合有经验的、方法标准的健身者用，因为这样能够让他们的肌肉快速达到充血、力竭的目的。轻重量多次数这个方法则适合健身初学者来用，在提高技能的同时，还能让肌肉达到撕裂的效果，最主要的是这种方法比较安全。
2、一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应***用重量较大而重复次数较少的模式； 6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度。
3、以下是一些选择适合自己的重量的建议：选择一个较小的重量开始，逐渐增加重量。选择一个你能够完成8-12个重复动作的重量。
4、再测一次。如果你举的次数大于10次，那么需要增加重量。再测一次。1-4RM，训练绝对肌力和体积。6-12RM，训练肌肉体积。15-20RM，训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性。30RM，降低体脂、增强心肺功能。
5、选择重量上 若重量特大，次数在6个以下，则偏重于力量的表现；若重量较大，次数在6-12个，则偏重于肌肥大（即增大肌肉围度，使肌肉变壮）。若重量较轻，次数在12+以上，则偏重于增加肌肉耐力。
6、但是对于我们在训练中来说，找到自己合适的训练菜单是最基础的，也是最关键的。也往往决定着我们的训练质量和效率，不同的重量，次数，组数。都会带来不一样的效果。 次数 一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。
健身如何选择重量?
二头：建议***用递减或者递增重量的法则，因为大重量你做的可能不会标准，但是***大。而小重量你会做的很标准，但是***不大所以要做很多次，所以建议两者结合。
有的小伙伴想要把全身肌肉体积增大，最好的选择在6RM-12RM之间，要想增强肌肉的耐力，那就要增强我们重量的强度，重量在15RM以上。
在知道了自己的极限最大重量后，一般推荐健身新手在选择自己的增肌训练中的重量时，应该选择自己极限重量的百分之60左右，而有一定健身经验的高水平健身者应该把自己的训练重量调整到极限重量的百分之90左右。
健身当中所选择的重量一定要根据自身的体重的60%~80%之间，这样的话可以达到一个非常好的训练效果，而且不会损伤自己的身体。
举重是一个任何人都可以练的健身姿势,那么举重怎么确定重量?
举重时选择的重量是根据自己的体力决定的。最经典的重量是：在这个重量下，训练者能连续做的举重最大次数是6到12次。在这个重量下，最能增加肌肉体积，增强肌肉力量。
原来举重规则中，对于打破纪录有一条特殊的规定，即：运动员在抓举或挺举中，任何一次试举成功的重量，只要超过以往最高纪录不少于0.5公斤的倍数，就承认为新纪录。
举重的公斤级是按照运动员的性别和体重来进行划分的，不同性别、体重不同的运动员参加不同级别的比赛。
首先，全球人口的身高分布（决定体重水平的上下限）与举重运动员的身高高度高度密切相关。必须确保每个级别都有足够的参与者。
是举重运动员的体重。举重项目中公斤级的划分是针对参赛选手的体重而言，与举起的杠铃重量无关，也就是说，为了保证比赛的公平性，要将参赛选手根据体重划分在同一级别范围内。
举重是一项历史悠久的运动，将杠铃以双手举过头，举起的杠铃重量为胜负依据。举重运动员要完成两个举重动作：抓举和挺举。
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